@spivakovskaya
Оля Спиваковская
Меня зовут Оля

Рассчитать КБЖУ

Посчитаем калории и БЖУ под твою цель за 30 секунд

После расчёта: калории белки/жиры/углеводы 5 подобранных рецептов план питания на 7 дней

Рассчитать КБЖУ

Заполни параметры, чтобы увидеть дневную норму калорий, БЖУ и первый шаг к меню.

Бережное похудение умеренный дефицит
Поддержание веса питаюсь в норму
Набор массы плюс ~380 ккал к норме

Что тебе не подходит? — @spivakovskaya_

Важно: это ориентир, не медицинский диагноз Калькулятор использует формулу Миффлина — Сан-Жеора и даёт приблизительную оценку нормы. Для людей с заболеваниями, беременных, спортсменов и подростков результат может значительно отличаться от реальной потребности. Не является медицинской рекомендацией, диагнозом или программой лечения. При наличии хронических состояний обязательна консультация лечащего врача.

Формула Миффлина-Сан Жеора · научно обоснована

Нажимая «Рассчитать», я даю согласие на обработку введённых данных (пол, возраст, рост, вес, цель) в соответствии с политикой конфиденциальности. Расчёт выполняется в моём браузере, данные не покидают устройство.

Твоя норма

0
ккал в день
0
ккал
Белки —
Жиры —
Углеводы —
0
г/день
Белки
0
г/день
Жиры
0
г/день
Углеводы

КБЖУ — это ориентиры по калориям, белкам, жирам и углеводам. Они помогают понять, сколько еды тебе примерно нужно, чтобы не уходить в голод и хаотичные перекусы.

Как я считаю цифры

1. Базовый обмен Формула Mifflin-St Jeor: вес, рост, возраст и пол дают примерную энергию в покое.
2. Активность Базовый обмен умножается на выбранный коэффициент активности: от 1.2 до 1.9.
3. Цель Похудение: −380 ккал, поддержание: без изменения, набор: +380 ккал.
4. БЖУ Белки 27.5%, жиры 27.5%, углеводы 45%. В граммы переводится через 4/9/4 ккал.
КалорииОбщая энергия из еды. Твоя норма — это и есть точка баланса.
БелкиПомогают держать сытость и сохранять мышечную массу.
ЖирыНе убираем: они нужны для сытости и нормальной работы организма.
УглеводыДают энергию. Чаще выбирай крупы, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.

Примерный план питания на день

Важно Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона питания проконсультируйтесь с врачом. Результаты индивидуальны.

Что дальше

КБЖУ уже есть. Дальше можно открыть меню, вести дневник или посмотреть будущий кабинет.

Вести дневник Отмечать дни, воду и ситуации, чтобы видеть повторы.
Кабинет Будущий формат с меню, трекером и материалами.
Поддержка Оли

Если захочется
разбирать питание вместе.

Я помогу разобраться в питании, скорректирую план и отвечу на вопросы.

Сопровождение с Олей

Разбор питания, корректировки и ответы на вопросы.

Готовим запуск
Обсудить сайтВопросы и обратная связь — в комментариях под постом.