Гайд

50 быстрых перекусов
до 150 ккал

Когда хочется перекусить и не сбить день

@spivakovskaya_

Сценарий дня

Перекус помогает, когда он запланирован

Выбери 1-3 варианта заранее: один для сумки, один к кофе и один на вечер. Так перекус не превращается в случайный набор еды, когда уже очень голодно.

До 150 ккал Держи порцию небольшой, если это перекус между основными приёмами пищи.

Белок + клетчатка Йогурт, творог, овощи, фрукт или хлебец насыщают спокойнее сладкой мелочи.

Под твою ситуацию В дорогу, после тренировки, к кофе или вечером нужны разные решения.

Перекус — это часть рациона,
если понятна порция

Выбирай то, что подходит под ситуацию: в сумку, к кофе, после тренировки или без готовки

Список перекусов полезнее, когда рядом есть твоя дневная норма: так легче понять порцию и не добирать еду хаотично вечером.